水果真能减肥？有些糖分却高过一顿正餐

 

你打算减肥吗?你是不是计划在减肥期间只吃蔬菜水果?那么，你知不知道，并不是所有蔬菜和水果都对减肥有所帮助，有一些蔬菜和水果不仅不会帮助减肥，反而会帮你增肥。如果你想要更有效地减肥，最好还是看看一下内容：

1、香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小时

一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

2、芒果

俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿，这些0热量还能减脂的食物，减肥人士最好少吃。

3、西瓜

1个西瓜>6碗白米饭

虽然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有较高的热量。如果你每天吃一个西瓜，相当于吃了六碗白米饭。西瓜虽好，可也不要贪多哦!

4、榴莲

100g榴莲=147大卡=散步75.2分钟

榴莲中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。

以免肠胃不舒适。

5、释迦果

100g释迦果=105大卡=散步72.4分钟

食用100克释迦果后，需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身体肥胖的人不适宜多吃。

6、红枣

100g红枣=264大卡

一颗重为10克的红枣含有26大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。

水果减肥失败的原因

一、把水果当主食

经常吃水果确实可以帮助我们减少身体内的脂肪，所以很多求急心切的朋友就试图把它们作为日常的主食，而忽略了其它食物的摄取，这种做法自然是不正确的。开始的几天也许我们会看到比较明显的瘦身效果，但是慢慢的就会出现强烈的饥饿感，直到忍不住去暴饮暴食，这样不但对健康没有好处，而且减肥也会前功尽弃。所以正确的做法是在减少主食的基础上，以水果来辅助瘦身。

二、狂喝果汁

喝果汁可以为身体补充营养和水分，促进新陈代谢，更有排毒的效果。但是对于果汁的选择或者是制作也要十分注意。例如有些水果的热量并没有我们想象中的那么低，所以喝得太多还是会引起脂肪堆积的危险。另外我们最好选择自己亲手制作新鲜的果汁，而不是去超市买一些含糖量和添加剂都非常多的果汁，它们可是瘦身的大敌。饭前喝一杯果汁可以有效的抑制食欲。

三、单一水果减肥法

坊间有很多流行的水果减肥法，例如三日苹果减肥法或者是柠檬减肥法等等。但是这些减肥法中还是有很多我们需要注意的问题。单一水果减肥法只适用在最多一周的时间范围之内，否则很容易对健康造成威胁，尤其是容易降低肠胃功能，这对减肥是没有好处的。另外虽然柠檬可以分解脂肪，但是它的酸性也比较大，所以我们要注意最好不要空腹喝柠檬汁，或者是饮用过量的柠檬水。

四、高糖高热量水果

有些水果中的糖分和热量比较高，虽然它们十分的营养，但也还是要避免经常食用。西瓜中含有大量的水分，可以帮助我们排出体内的毒素，但是它的含糖量也比较高，所以要适量食用。香蕉里面含有大量的淀粉，虽然可以帮助我们解决便秘的问题，但是每天的食用量也要严格控制。最好的办法就是制作混搭水果沙拉，这样既可以满足食欲，有能有效的控制热量。（参考网站：快资讯）

 

0