天热更易发怒急躁 试试这么缓解

你知道吗?要是天气变得越来越热的话，人们是会逐渐变得烦躁的。有研究显示，天热更易发怒急躁。

波兰研究显示，压力激素皮质醇水平随气温升高而上升。换言之，相较于冬季，人在夏季更容易发怒和有暴力倾向。

波兹南大学医学院研究人员以一组医学院女生为研究对象，在夏季和冬季各选两天，在24小时内每2小时提取她们的唾液样本，检测皮质醇和炎症标志物水平。这些女生还需完成关于生活方式的问卷调查，内容涉及睡眠、饮食和体育锻炼等。结果显示，女生夏季皮质醇水平高于冬季，炎症标志物水平没有明显差异。

波兹南大学病理生理学家卡尼科沃斯卡说，皮质醇关联情绪和健康，有助减轻炎症，人在压力状态中需要皮质醇维持正常生理机能。先前研究显示，一天中皮质醇水平通常早晨最高，随后逐渐下降，晚上偏低，以维持健康睡眠模式。疾病、缺觉和部分药物能影响皮质醇水平变化，这次研究则发现皮质醇水平的季节变化模式。

英国《每日邮报》报道，这一发现或许能解释所谓“夏季忧郁”，即高温与攻击行为、自杀和暴力有关。犯罪统计学显示，暴力犯罪在夏季增多，特别是当气温高于往年平均值时，暴力犯罪增长更明显。

该怎么缓解焦躁情绪

缓解焦燥情绪的方法：改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的 期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然 后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

体育运动：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

变换环境：多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。

做应当做的事，不能任由情绪支配；不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。