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失眠生下孩子会影响健康吗
2018-04-02 17:54 大众养生网   

孕妇在怀孕期间,心理方面出现一定的波动是比较正常的,但是如果过度忧郁,可能就会引起失眠,这时候在分娩以后,可能还会担心因为失眠影响孩子的健康。作为产妇来说,这可能是得了产后忧郁症,作为自己或者是爱人来说,一定要有所重视,平时家人要多关心,作为产妇本人来说,也要学会一些调整的方法。

 

如何缓解产后焦虑症?

1.放松充电法:

适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

2.行为调整法:

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

 

3.倾诉宣泄法:

找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

4.角色交替法:

别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

5.自我鼓励法:

自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

 

6.自我实现法:

生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

焦虑症的焦虑和担心持续在六个月以上,其具体症状包括以下四类:

身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现,也可以是一起出现。

身体紧张:焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。

自主神经系统反应性过强:焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

对未来无名的担心:焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

过分机警:焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态,影响他们干其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。

 

责任编辑: 杨思思 TS002
责任编辑: 杨思思 TS002
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