认清焦虑 八招消除考前焦虑症

你知道吗？在四五月份家长最怕的就是学生被考前焦虑症找上门，因为高考到了，考前焦虑会影响发挥。那么你知道如何缓解考前焦虑症吗？试试一下几种方法吧。

如何消除考前焦虑症

1.认清焦虑

焦虑并不是现代人才有的情感，它其实是人的天性，是仅有人类才有的一种感受，它体现了人们对未来的感知与计划的能力，是一种对未来可能的危险的担心--而动物只会对眼前的危险感到害怕。也正是焦虑的存在，使得人类能够对潜在的危险做好准备，从而在物竞天择的残酷自然中得以存续繁衍。

2.认真复习

要想考试不挂科或者是考上理想的大学，认真复习最重要。一心一意投入到复习，心无旁骛，让知识充实你的脑袋，自然而然忘了紧张。如果你想摆脱焦虑，就试着享受一件别的事情，比如考试任务。

3.合理安排时间

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出各科重点，根据轻重缓急进行安排，按部就班去复习，你会发现你的步伐有序多了。

4.吃饱睡饱穿暖

考前焦虑症怎么办？切忌考前没日没夜的熬夜复习，这样一点效果都没有，反而得不偿失。安排自己正常作息饮食。团团在此提醒你：早点睡有助于记忆力的提高哦，吃一顿丰盛的早餐也能让人一整天有精神活力。

5.笑一笑

在备考过程当中，在考前，在考试过程当中，请随时提醒自己保持放松的心情，用笑容体现出来。如果实在是太紧张，太焦虑了，那就爽朗地笑几声。研究表明笑声能够有效缓解抑郁和焦虑，所以不妨从切身的经历，朋友当中，或者其他渠道，积累一些搞笑的段子，随时应对紧张的情绪，平复神经吧。

6.玩起来

作为压力山大的童鞋，减压的最好方法就是抽出一定的时间玩起来。当然，快考试了，激烈的，无益的活动可免则免。但家长可以提议带狗出去溜溜弯，或是用一个下午去公园和野外走走，出出汗，让大脑放松，又不会很疲惫。

7.我暗示

如“我能行”、“我看好我自己”等，可以增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个故事：在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第（地）”，就不想考了。客栈老板知道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗？考生听后信心满满去考试，结果考进了前三甲。这些积极的自我暗示，确实能起到改善焦虑的作用。

8.向他人倾诉

如何克服考前焦虑症呢？找人倾诉一下吧。焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人还有很多，找个信任的人聊一聊，从他人身上得到支持和鼓励。会让你的焦虑缓解很多。