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6种见效最快的减肥方法 值得你尝试下
2018-04-28 14:26 99健康网   

 

对于爱美人士来说,减肥是大家最关心的话题之一,因为没有一副好的身材曲线,即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是,除了日常的跑步、游泳之外,还有哪些见效最快的减肥方法呢?今天,小编为大家整理介绍了6种见效最快的减肥方法以帮助大家解决苦恼,自信秀身材。

想减肥,必须把握好三个方面——饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率。如果你想瘦,必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划,以确保最佳的减肥效果。

6种见效最快的减肥方法

1、增加运动锻炼

增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。

2、按时吃早餐

在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。

3、不懒睡,保证充足睡眠

在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。

5、适量使用辣椒素

如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

6、摄入足够的食物

节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。

减肥中需要注意的6大事项

进食的时间控制好

在吃东西的时候一定是需要好好的控制好时间来吃饭的,一定要挑选适合的时间来进食的,每天的三餐时间要保持好的,不能够太晚或者是太早,这样都是不能够很好的帮助减肥的。

运动的时间控制好

在利用减肥运动的时候时间上一定是要控制好时间的,不是任何时候都是能够进行运动的,中午是不宜进行运动的,中午运动是很容易导致身体骨骼受损的,最适合减肥的时间是在上午和傍晚的时候。

饮食注意

在饮食上一定是要多注意的,健康的饮食是能够很好的帮助身体进行代谢的循环,所以在食物的选择上一定是要多长个心眼,一定要看好食物包装袋上的热量值来进食,高热量的食物最好是不要选择的。

不要带着情绪吃饭睡觉

不好的情绪是很容易影响身体的,也是会对身体带来不好的毒素堆积,尤其是在吃饭睡觉的时候一定是不能够有着情绪的,带着情绪吃饭是很容易让自己吃很多,带着情绪睡觉很容易让自己的脑部神经紊乱,导致睡眠质量降低,不好的睡眠很容易导致身体的水肿。

不要节食

减肥中一定不是不能够节食的,长时间节食是很容易给身体造成伤害的,节食会给身体带来营养不良和代谢的降低,这样对减肥是很不好的,所以如果是想要选择节食减肥的朋友一定啊哟慎重。

不要轻信偏方

很多人在减肥的时候会寻求很多的减肥偏方,而且市面上有很多人都说这些偏方是管用的,但是很多的偏方都是没有一定的科学原理的,所以在减肥的时候会给人体造成什么样的伤害谁都不知道哦。

责任编辑: 3903YSS TS002
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