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每天睡多少小时最健康 睡眠质量不好怎么办
2018-04-01 14:34 家庭医生在线   

很多人都知道睡眠对身体的重要性,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。

有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

每天睡多少小时最健康?

其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右

3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右

睡眠质量不好怎么办?

睡觉是人生最重要的事情之一,保证一个良好的睡眠质量不仅有助于身体健康,而且为下一天的工作生活都能提供一个良好的前提和基础。但是不少的人都在饱受着失眠的折磨,晚上久久不能入眠,明明想睡的要命,但是一躺到床上就会东想西想,这样的后果就是第二天无精打采,这样不仅影响自己的身体,也会影响自己的工作生活。其实,要想有一个良好的睡眠质量,睡眠的环境是及其重要的,对于长时间失眠的人来说,可以在卧室里面放上一株百合试一试,似乎对于提高睡眠质量有着很好的作用。

如果晚上睡觉自己老是心神不宁东想西想的话,可以在睡前喝上一杯热牛奶,因为牛奶能够缓和紧张的神经,使身体得到极大的放松,睡前喝上一杯热牛奶能够使身体更容易进入睡眠状态,也就不容易失眠了。另外一个就是,很多人晚上睡不着是因为白天太闲了,精力过剩导致的,这种情况就很容易解决了,这些人就不要每天闲在家里了,多出去活动活动,不管是进行体育锻炼还是参加朋友聚会,只要能让自己消耗精力,能让自己感到累的活动都可以参与,白天把过多的精力消耗完了,晚上身体感到劳累,自然而然就想睡觉了。

责任编辑: 于源亭 TW001
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