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6个治疗戒烟综合症方法 你知道几个?
2018-04-12 14:31 99健康网   

 

戒烟后,戒烟综合征的影响是几乎每人都会遇到的,利用下面的6个小方法可以帮助你渡过第一段艰难的日子。

治疗戒烟综合症的方法

1、喝冷水,吃小餐

通过吸管喝冷水可以帮助取代吸香烟的行为。它也释放多巴胺,多巴胺是一种感觉良好的大脑化学物质,研究表明可以帮助缓解坏心情。

吃点小餐也可以帮助你摆脱吸烟的冲动。。选择瘦肉、健康食物,以避免体重增加。

2、注意即时奖励

你无需等太久就可以开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到这些事情的时候,写一份清单,可包括感觉控制,省钱,气味更好,品尝食物更生动,并感到更有活力。当你想戒烟时,看看你的清单以提醒你从戒烟中得到了什么好处。

3、经常刷牙

戒烟的好处之一是你嘴里的味道更好,你的呼吸气味也更好闻。经常刷牙,这样,你就不会那么容易又点燃香烟和弄脏干净、新鲜的嘴。

4、避免饮酒

喝酒是使人们回到吸烟最常见的事情之一。这是为什么呢?酒精会破坏自我约束力,这会影响你的戒烟承诺。很多人也把喝酒和吸烟联系在一起,所以可能会让你觉得不舒服。

5、找到你自己的不吸烟区

当你有想吸烟的冲动时,去到不能吸烟的地方- 电影院、图书馆或商店等等。越是分散注意力的地方,就越容易渡过尼古丁的渴望。

6、记住你戒烟的原因

写下你戒烟的所有理由。在厨房、办公室、浴室镜子旁边贴上这些。把它们放在容易看到的地方,这样无论你走到哪里都会被提醒。一些曾经的吸烟者说,他们发现把家人和爱人的照片与戒烟理由放在一起是很有用的。

戒烟综合症的症状

1、口渴

常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。

2、睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。

3、嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

4、难以入睡

有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

责任编辑: 杨思思 TS002
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