失眠的时候如何才能快速入睡？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。这是各种原因引起的有入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等症状的疾病，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。

失眠是最常见的睡眠障碍，其症状是对白天活动表现有一定影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。失眠症的病程差异较大，如果是心理性或医疗性应激事件引起，病程可以是有限的几个月。最常见的情形是，最初阶段的进行性加重失眠，持续数周到数月，随之较稳定的慢性睡眠困难持续数年。有的患者虽只经历过一次发作，但在以后遇到某些生活事件会出现睡眠的明显波动。

由于失眠多数是紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用西药药物，西药药物会扰乱睡眠的自然过程。另外，要注意养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠会有改善，能提高睡眠质量。