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男人怎么提高精子活力 做好这四件事
2018-03-06 15:50 99健康网   

 

男人的精子在生育中起了最为关键的作用,与此同时,人类精子的质量也在悄然衰退,畸形和劣质精子越来越多,男性精子活力穿透力会导致怀孕率不断的下降,所以现在男性不育的比例是不断的逐年增多,为了男性更强的生育能力和改善精子的生存环境,男性一定要在生活中更好的让精子强大起来,下面来学习下吧。

男性首先应该多参加锻炼

研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

其次男性应该要对不良习惯去除

少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成,还必须要戒烟。数据显示,40%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日12-26个标准杯(含酒精7.5-9.5克),女性减半的推荐量来执行。向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。

还要放松心态避免精神压力过大

精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

手机需放在上衣口袋里

手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜。

平时要多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。

男性最好一年去诊所体检一次

病菌感染也是男性不育的重要因素,应该经常到医师那里,接受衣原体、前列腺的相关检查。自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。

提高精子成活率的四个日常习惯

1、远离不良生活习惯

现代社会生活节奏快,很多年轻人工作紧张、应酬又多,加上生活不规律、饮食好重口味以及久坐,精子成活率大大降低。所以,男性朋友工作之余要学会放松,同时避免烟酒,辛辣的食物也要少吃。少穿或者不穿牛仔裤,不洗或者少洗桑拿浴,避免高温和高辐射的环境工作。这样,才能保持充沛的精力,让精子成活率提高。

2、避免身体过度肥胖

男性朋友如果过于肥胖,会导致体内雄性激素减少,一定程度上妨碍精子的生成,影响精子成活率。肥胖还会引起高血压、糖尿病、高血脂等慢性病,从而可诱发阳痿、早泄等性功能障碍。

3、运动阳光都不能少

现代人缺乏体育锻炼,出门开车,上下楼都是坐电梯,长期下去同样影响精子成活率。建议多增加运动,阳光会激发男性精子的活力,因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用,而缺少它则可能导致不育。

4、多吃富含锌的食物

锌元素是生殖系统内重要的元素,锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育,降低精子成活率,影响精子的密度。所以,建议男性朋友多吃牡蛎、牛肉、猪肉、大白菜以及豆类等富含锌元素的食物。

 

责任编辑: 杨思思 TS002
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