这4个动作瘦腰效果很不错呦

 肚皮舞是一种很受女性喜爱的舞蹈，因为它对女性的痛经、内分泌失调都有不错作用，还能帮助减去肚子上的赘肉，从而达到瘦腰的作用，下面就跟着小编一起来了解下吧。

肚皮舞瘦腰吗？

答案是可以。肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的，很多基本动作和技巧都是扭动腰部，在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动，在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧，能有效的减掉腰腹部的赘肉，从而起到瘦腰的作用。

跳肚皮舞是属于有氧运动，每次持续时间60分钟，就能够消耗270-330卡左右的热量，一般来说坚持一个月左右能见到瘦腰的效果，具体时间因个人体质和锻炼强度不同而有所差异。如果在跳肚皮舞减去了腰腹部赘肉后，还能坚持练习或是做其他的有氧运动，且日常饮食合理，那一般不会有反弹的情况。

肚皮舞怎么瘦腰

1、左右移腰

动作要领：直立，双手叉腰；双手按胯，腰部带动上半身向左移到限度；腰部带动上半身向右移到限度。腰部左右移动交替进行，重复8-16次。

2、提手纤腰

动作要领：站立，双臂高举过头顶，手背相对；抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；右手带动右腰向上提，同时左手收回；右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。

3、前顶胯

动作要领：站立，双手叉腰；胯部用力向左斜前顶出；胯部按照刚才顶出的路线回到正前方；胯部向右斜前顶出；回正，交替进行，反复做8-16次。

4、水平圆胯

动作要领：（以胯部顺时针转动为例）双脚自然站立，双手体侧打开；胯部经前向右移动；经右侧移到正后，挺胸抬头向前后；经后移到左侧；经左侧移到正前，胯部按顺时针方向转动8圈，按逆时针方向转动8圈。