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产后瑜伽姿势知多少 这些方法赶紧收藏起来
2018-03-03 14:31 家庭医生在线   

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。那么产后哪些瑜伽运动可以有效利用呢?下面一起来看看。

骆驼式

能减掉身后的脂肪,收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。跪在地上,两腿张开与肩同宽,脚尖绷直,双手放在臀部处。呼气时,上身向后仰,双手向后尽量触摸脚跟。吸气,收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视,拇指放在脚跟外部。停住15秒,然后回到原位,重复动作5-10次。

三角式

这个动作能锻炼我们的腰部,达到瘦腰目的。做法:双腿打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心向下。扭坐臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量触碰右脚脚尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线。保持15秒,呼气,回到原位。左右各做10次。

白鸽展翅式

坐于地上,双腿放平,上身挺直。保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

幻椅式

这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。做法:站立,双脚分开与肩同宽,两脚脚掌对齐向前。吸气,双臂向前延伸,平行地面。呼气,慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒,回到原位,重复10-20次。

舞蹈式

这个动作能加强腿部和臀部力量,改善脊柱扭曲。左手抓住左脚踝,右脚单腿站立。吸气,右手向前直线伸展。呼气时,右手向前伸展平行地面,同时提高左腿,肘部伸直,保持15秒,喘一口气,回到原来的位置,左右两侧各做5-10次。

天鹅觅食式

两腿平放,坐于地上,深呼吸。两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

责任编辑: 杨思思 TS002
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