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一胖毁所有 产后吃这些食物快速瘦
2018-03-21 15:12 99健康网   

 

一胖毁所有!胖,悄悄的成了产后妈妈的噩梦!漂亮的连衣裙不敢穿,同学聚会不敢去,拍照不敢站前面……360度无死角的胖,让产后妈妈大受打击,来看看产后吃什么食物可以减肥吧。

一、山药驱逐脂肪助丰胸

山药有两大优点:一是有助丰胸,这当然也归功于山药的黏液,其中含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成,在避免脂肪堆积的同时丰满胸部,所以,以后你还会再担心如何减肥不减胸吗?二是低热量易饱腹,山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖,它吸水后能膨胀,让你有一种饱腹感,多吃还能促进淀粉的分解,加快新陈代谢,驱逐皮下脂肪。而且山药可以补虚补气,在冬季食用山药减肥是一件非常正确的事。

二、糯米控食欲

粗粮类食物富含的高纤维能在胃里吸收膨胀,让人产生饱腹感,帮助抑制食欲;像这种纤维多的食物,我们需要增加咀嚼次数,进食的速度变慢,血糖也不易上升;高纤维食物能促进肠道蠕动,多吃高纤维食物能消除便秘,帮你减掉肚子上的赘肉。而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选,因为它有着健脾暖胃的作用,是温补佳品,其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化,具有超强的控制食欲的作用。

三、生姜燃烧脂肪棒棒哒

别以为生姜只是用来调味的,一旦受到寒气入侵,你只要喝上少许生姜水,就能达到驱寒暖身的效果。生姜让你体内产生强烈的温热感,能让血液循环处在一种活跃的状态,而这种“辣辣”的感觉能持续很长时间,燃烧脂肪的效果棒棒哒~如果你也对生姜减肥法感兴趣,那就从一杯热热的生姜红茶吧!

四、枸杞助身体分解脂肪

枸杞甘甜滋润,虽然多糖,但是却有助于降低血脂和血糖,调节机体。而且它有着补血润肺的功效,特别适合冬天里体质虚弱或抵抗力差的女生。当然,如果冬季单吃枸杞,减肥效果并不会很明显。建议你为自己制作一杯枸杞豆浆,口感纯正,营养美味。如果搭配上几篇全麦面包,就是一份非常健康的减肥早餐咯!另外,餐前一杯枸杞茶也能帮助身体分解脂肪,想减肥的MM不妨试试。

五、黑色食物最适合寒性体质减肥

如果你是属于寒性体质的MM,在冬季减肥时就更得注意暖身这一步。医学上说,寒性体质形成的主要原因就是血液循环不够通畅。而黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素,其中一种叫“花色苷”的黑色素,有着很强的抗氧化作用,能高效补肾暖身。多吃黑色食物能帮助调节身体内部循环,加快新陈代谢,如黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、黑芝麻等都是健康的减肥食物。

六、奶酪美味高蛋白

奶酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食品,可对于任何事物我们都不能一概而论,更何况是美味的奶酪呢?首先,奶酪不是垃圾食品,它含有丰富的蛋白质,是高蛋白家族中的佼佼者,能提供持续稳定的能量,让你全身热起来。

之所以很多人吃奶酪发胖,很大程度上是由于吃奶酪的时机和方法不正确。你可以在早餐的时候吃些奶酪,也可以在睡前搭配红酒,可别小看睡前的这一招噢!只需要一小杯红酒+1-2片奶酪,就能达到加大脂肪燃烧效率的作用。当然,想要吃奶酪减肥,你就得注意选择低卡低脂的优质奶酪。

产后减肥方法有多种,一些妈妈常用的节食减肥方法其实并不是好方法,虽然节食对一些妈妈而言是最容易瘦下去的,但也容易反弹。科学的饮食,充分的利用减肥食物才是有效的减肥方法。

产后减肥体操

产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一,如果能坚持进行产后减肥体操,相信在产后,妈妈很快就能恢复身材,也不会影响宝宝的生长。具体的产后减肥体操如下:

第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。

产后如何恢复身材

1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

3、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:

(1)避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

(2)选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

(3)切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

责任编辑: 杨思思 TS002
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