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冬季减肥要掌握这些不容易发胖的方法
2018-02-07 14:12 99健康网   

减肥是备受大家关注的话题,不管是男性还是女性,只要觉得自己有点胖就会去想办法减肥,因此,如何减肥最有效呢?其实,减肥不仅包括运动减肥,饮食减肥也是非常重要的,所以女性想要减肥需要掌握哪些不易发胖的方法呢?下面,随着减肥小编一起来看看吧!

女人如何减肥呢?大家在运动减肥的过程中若是可以结合饮食减肥就会达到意想不到的效果,那么究竟多吃什么不易发胖呢,现在小编来为大家介绍一下相关的问题。

1.减肥应该多吃点水果:

减肥时的水果也是有选择的,如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃,并且不要因为比较方便而买一些罐头,这些罐头装的水果都是经过加工了,可能会增加糖分,一般最好是吃一些新鲜的水果,如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

2.减肥应该多吃点蔬菜:

蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品,建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等,这些蔬菜的口味都是比较清淡,尤其是注意生菜是可以直接吃的,能够补充维生素及其他营养物质!

3.减肥应该吃点流食:

减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况,如果吃的东西不易消化的话,就会形成多余的物质,不利于实现减肥的效果,同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况,建议可以用粗粮熬点粥喝,还能够起到养胃的效果。

4.减肥期间吃什么主食不发胖?

虽然减肥应该控制主食,但也要注意营养,如果营养缺失的话,那么就得不偿失了,患者有可能会因为营养不良而发生一系列的身体异常的情况,如果免疫力下降严重的话,还会导致患者出现感冒、厌食等病症!

最适合减肥的主食

1、藜麦

优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

缺点:产量低,价格偏贵。

食用推荐:藜麦沙拉、藜麦饭等。

2、燕麦

优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收。

缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣。

食用推荐:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。

3、玉米

优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食。

缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

食用推荐:煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

4、红薯/紫薯

优点:膳食纤维丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃。

缺点:因为太好吃了,容易吃多。

食用推荐:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。

5、土豆

优点:含糖量低,口感不会很甜,饱腹感强。

缺点:易当蔬菜食用。

食用推荐:蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。

6、山药/芋头

优点:热量低,饱腹感强,药用价值好。

缺点:易当蔬菜食用。

食用推荐:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量。

7、豌豆

优点:豌豆的B族维生素含量非常高,而且富含膳食纤维。

缺点:分量太少,摄入不足。

食用推荐:搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

8、绿豆

优点:富含淀粉的豆类,属于杂豆,矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富。

缺点:由于绿豆的抗氧化性很强,有的人吃了绿豆会产生不适感。

食用推荐:绿豆粥、绿豆汤等。

9、小米

优点:小米养胃,对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴,小米是很温和的杂粮之选。

缺点:颗粒太小,像鸟食。

食用推荐:小米粥。

责任编辑: 杨思思 TS002
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