春节又胖了！想好怎么减肥了吗

 春节又长胖了，我该怎么办?很多人在春节狂欢后只能摸着自己的肚子懊恼不已，其实节后减肥并不难，你缺的只是方法，下面就让我们一起来看看吧。

春节后如何减肥

一、饮食习惯的改变

春节过后减肥的人们不要为了减肥而拒绝吃任何东西，首先早餐就是每天饮食中的重要部分，早餐对于避免发福起到了至关重要的作用。早晨起床后，首先喝600ml的温水，就算早晨没有食欲，早餐也要根据个人需求适当吃点什么，不吃早餐是不可以的。

对于午餐，尽量吃鸡、鱼、牛肉，避免猪肉，可以多吃水果，水可以促进消化，所以要多喝水。

晚餐可以适当吃些流食、稀饭，喝一杯温水或脱脂牛奶，也别忘了稍微吃一点水果。

二、运动锻炼的坚持

减肥的人们在调整饮食的同时，还要坚持运动，不过需要注意的是，仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的，那么合理安排运动搭配饮食的调整就显得尤为重要。每天花30分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽或跳操这种在家就能完成的运动。

冬天减肥运动

1、爬楼梯

在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。

2、室内羽毛球

打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

3、提臀运动

每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

4、室内跳绳

跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。

春节变胖真的是人之常情，但是有些人如果瘦不下来就要怪自己了。春天到了，夏天也不远了，再不减肥就不敢出门了!