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春节这样做可保护眼睛
2018-02-15 16:51 99健康网   

春节的长假到来,给大家带来了欢乐和幸福,带来喜庆和团圆,那么对于大朋友小朋友来说,春节的长假怎样才能保护好我们的视力呢?由于寒假的到来,电脑,手机,电视对于很多人来说是不分昼夜地在运转。那么看下有哪些可效的方法来缓解眼睛的疲劳和保护视力。

春节该如何保护眼睛?

在春节的节假日里,尽量少看电视,注意眼睛的休息,如果已经有一点点近视,那么一般还是建议佩戴眼镜,由于配戴了眼镜,看事物和东西眼睛不会觉得如此疲劳和吃力,一般有点点近视都是眯眯着眼睛看人和食物,这样子会更容易导致视力的急剧下滑,由于眼镜是一种矫正屈光度和眼球的弯曲度的,否则就会加重近视的程度,其次,要控制看电视和手机电脑的时间,注意给眼睛适度的休息,如,眼珠运动,眼珠子跟着头左右上下转动,做下眼保健操,食指和大拇指在眼部做运动,这个是大家常做的运动,对眼睛有保护的作用,同时可以缓解眼部的疲劳状态,也可以用冷热的毛巾敷下眼部,缓解眼睛的疲劳,与此同时可以远看绿色树林,绿色的田野,这也是一种消除眼睛疲劳的方法,当然如果眼睛非常干涩,可以买点眼药水滴下,这样子也可以缓解眼部的疲劳。

这些是从运动上来解决眼部疲劳的方法,那么我们可以适当饮食,也是可以缓解眼部疲劳的,比如说,多吃点富含维生素A的食物,对眼睛有益的食物,玉米,动物的肝等,多吃点蔬菜瓜果,如苹果,葵瓜子,胡萝卜,油菜,小白菜,乳制品,紫菜,蛋黄,海带,羊肉,牛排红枣,杏仁等等。也可以喝点菊花茶,由于菊花有明目清热解毒的功效。

春节期间保护好视力,我们应该注意以下事项,首先,看书,看电视,玩游戏都要适度,不要长时间的盯住书本,电视,电脑,每隔一小时就要看下远处,缓解下眼睛的疲劳,注意不要熬夜,熬夜对眼睛是一种非常大的伤害,操作电脑和看书写字的姿势是非常重要的,要挺直背,抬高眼部与书和电脑的适当距离,看书写字的光线要明亮,避免在昏暗的灯光下做作业,注意休息,保证充足的休息时间,定期的做下眼睛视力的测试,多参加户外的活动,多锻炼下身体。

具有改善视力作用的食物

保护视力,防治眼部疾病,需要从多个方面着手,其中注意营养,对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中,具有改善视力作用的食物有:

(1)富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

(2)富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

(3)钙,钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

(4)铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

责任编辑: 杨思思 TS002
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