前列腺保健 你可以这样做!

文章导读

前列腺是一种危害性极大的男科疾病，如果不及时会引发不孕等，可见前列腺保健是一件非常重要的事情。专家表示，要想更好的做到前列腺保健要先从改变饮食开始，多吃全谷类食物、新鲜的水果蔬菜、多吃大豆，同时一定要慎重选择蛋白质的摄入、减少酒精、咖啡因和糖的摄入量、减少摄取钠盐等。

1，多吃全谷类食物，水果和蔬菜，包括番茄红素含量高的农产品，比如红椒和番茄。含有番茄红素的水果和蔬菜会呈红色，研究证实它能抗癌。总而言之，农产品的颜色越深、越鲜艳越好。

目前没有规定每天应该摄取多少番茄红素。西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝、小白菜等十字花科蔬菜也对抗癌有效。

2，慎重选择蛋白质的摄入。少吃红肉，包括牛肉、猪肉和羊肉，最好也少吃经过加工的肉制品。多吃富含欧米茄-3脂肪酸的鱼，比如鲑鱼和金枪鱼(求鱼的心理阴影面积)。这些食物不仅对前列腺有益，也能够帮助心脏和免疫系统。

豆类、去皮的家禽肉和鸡蛋也是健康的蛋白质来源。

3，多摄取大豆，大豆成分可以抗癌。来源包括豆腐、大豆坚果和大豆粉。可以使用豆奶加入麦片或咖啡来代替牛奶，以摄取更多大豆。

4，减少酒精、咖啡因和糖的摄入量。

不要喝汽水、果汁等含糖饮料(有的也含有咖啡因)，它们几乎没有任何营养价值。

5，减少摄取钠盐。想要减少摄入钠盐?最好的方法就是吃新鲜农作物、乳制品和肉类，避开包装、罐头和冷冻食品。盐常被用作防腐剂，所以预先包装好的食物含有大量的钠盐。

世界卫生组织建议成人每天摄取不超过5克钠盐(低于1茶匙)。这里说的5克除了食盐，还包括食物本身、酱油、鱼露和其它调味料的盐分。

6，摄取好脂肪，避开坏脂肪。减少摄取动物和乳制品中的饱和脂肪，改吃健康脂肪，例如橄榄油、坚果和牛油果。肉类、黄油和猪油等动物产品的脂肪量很高，增加前列腺癌风险。