Loading… 青春期少女保健要注意什么_TOM健康
正文
Qzone
微博
微信
青春期少女保健要注意什么
2018-02-24 17:38 家庭医生在线   

踏入青春发育期的女孩子身体生理上都会有不同的改变。青春期的这段时期,少女的身体慢慢在改变,形态及生理机能上均都快速的成熟起来。这时期的女孩和容易皮肤苍白或萎黄,头发干枯,指甲脆薄易裂,失眠注意力不集中、记忆力减退等状态出现,如果感到活动就心慌、气急、头晕、眼花、耳鸣,这很有可能是因为身体内缺铁引起的缺铁性贫血导致的。在青春期的女孩生长发育快速,这时对于铁量的需求也远远超出正常需要量,如不注意增加营养及时补充铁质,就容易出现缺铁性贫血。

此外,青春期少女多已来月经,每次失铁量约15~25毫克,如果得了“青春期功能性子宫出血”,每次月经出血量大或淋沥不尽,就会造成慢性失血而导致贫血。除了身体上的因素外,为追求苗条身材而盲目地节制饮食、挑食、偏食,也都可能使铁质摄入不足,引起贫血;生活没规律、学习压力大、精神疲劳、体力消耗过度、睡眠得不到保证,也是正处于繁重的课业负担下的少女发生贫血的一个重要原因。

为了防止孩子缺铁性贫血,要保证孩子的膳食平衡、合理,蛋白质含量要丰富,多吃含铁较多的食物,如动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱、蛋黄、豆类等。而经常锻炼的女孩,应合理安排运动量。

青春期保健

(1) 多吃黑麦面包,黑麦面包富含纤维素,可减低动脉血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃30克对健康十分有益。

(2) 少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋,不但易造成脚腕损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。

(3) 来点巧克力,巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身材着想,最好不要过量。

(4) 按摩鼻尖,用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经、促进消化,不妨一试。

(5) 多在光线充足的环境,光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落:光线亮一点,有助于心情愉快。

(6) 定期健康检查不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。

(7)多听老人言快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、用万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。

(8) 跳绳每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多。

(9) 补脑,维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏,新鲜蔬果,它们富含维生素B,能够增强记忆力。

(10) 不要吃太多豆芽,豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以食用豆芽一周不超过两次为好。

责任编辑: 杨思思 TS002
责任编辑: 杨思思 TS002
广告