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如何有效减肥 瑜伽动作让你轻松瘦
2018-02-23 17:31 家庭医生在线   

瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法,今天小编为大家推荐的就是简单易行的瑜动作,一起来看看吧。

三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高;上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线;停留数秒后,回到初始动作。

踮脚式瑜伽

身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起,伸直直到举过头部,保持5个呼吸的时间不动。

侧角扭转

方法:双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

提腿式瑜伽

站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换,重复3次即可。

头倒立式

先弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行;吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线,保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

猫式

通过伸展背部、上臂和腰部,提高身体的新陈代谢。做法:放松全身,跪坐在地上,脚板勾起,脚背挺直。呼气时,双手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方缓慢地伸展。吸气,臀部抬起,滑手伸至前方,额头贴地,保持动作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿,重复动作10-20次。

责任编辑: 杨思思 TS002
责任编辑: 杨思思 TS002
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