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睡眠不足的危害 怎样才能睡好觉
2018-01-13 17:06 99健康网   

大家都知道如果睡眠不足开车的话容易导致车祸,但睡眠不足的危害远远不止如此,今天小编就给大家讲讲睡眠不足的七个危害,下面一起来看看吧。

 

睡眠不足的七个危害

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、情绪低落

研究发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

3、头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状

4、体重增加

睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5、视物模糊

睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

6、反应迟缓

睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7、口齿不清

根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

怎么才能让自己睡好觉

规律作息

坚持有规律的作息,每天11点之前必须睡觉,不要因为周末、节假日就改变作息时间,身体也是需要时间适应生物钟的,规律的作息时间成为习惯就很容易入睡了。

清空脑袋

俗话说“日有所思,夜有所”睡前有太多思绪,就算睡着了也大多都是浅睡不能获得高质量的睡眠,准备睡觉以前要培养自己睡眠的情绪,白天的事情就不要去考虑了,即使不能做到清空思绪,最起码可以想点轻松的事让自己心情平复,准备入睡。

睡前不做刺激的事

睡前不宜让大脑兴奋,不要喝浓茶、咖啡、吸烟,不要看刺激的电影、电视,不打电话,应做一些舒缓安静的事情,比如,看会书、做做伸展运动,帮助培养睡眠。

一张舒适的床

人生命中三分之一的时间都是在床上度过的,有一张好床不仅能提供生活品质,还能帮助你获得高质量的睡眠。不宜选择过软或过硬的床,都会让你睡醒之后浑身酸疼不适,要选择大小合适、高度适中、软硬适中的床为宜。

责任编辑: 杨思思 TS002
责任编辑: 杨思思 TS002
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