Loading… 六招帮你缓解焦虑_TOM健康
正文
Qzone
微博
微信
六招帮你缓解焦虑
2018-01-13 17:06 家庭医生在线   

一个人如果经常焦虑的话会使我们感到劳累,只有缓解自己的焦虑情绪,才能够更好地生活学习。那么,焦虑该怎么办呢?下面小编为大家介绍六招缓解焦虑的方法吧。

自由联想

找个地方坐着或者是躺着,闭上眼睛,先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态,让大脑放松,然后进行自由联想,不必控制自己去想什么,就放松让大脑里的思绪自己浮现,顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式,或许可以让你找到令你焦虑的原因。

找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显,让你难以平静,也可以给自己找点事情做,做一些不用动脑的事情,或者是找一件能让你全身心投入的事情,你所喜欢的事情。在那过后,你会发现,做这件事情的过程中,你根本不会去想任何烦恼的事情,你就是投入其中,轻松自在。

持续接触让你害怕的场景

持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径。如果你有社交恐惧,那就制造更多机会认识朋友,让这个过程变得令你舒服。跟不认识的人问好,和店铺付款队伍中的人聊天,参加一场聚会、学习一项课程或加入一个俱乐部。这种暴露疗法起初可能让你不适,坚持一段时间后,你的焦虑感将会减少。

回避行为

逃离引起焦虑的情境能让我们感到好过,至少暂时如此。那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢?很可能你会继续逃避。回避模式就此形成,难以打破。我们应该做的,是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动,逐步取代回避行为。不要急于求成,因为挫折会摧毁自信,而低自信是焦虑的诱因之一。

走向清新的大自然,试试深呼吸

坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一个“氧气天空”,鼻子长长地吸一口气,填充我们的“氧气天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出气,给天空置换新鲜氧气,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的压力等的,必须每天坚持练习多次,日积夜累,帮助缓解你的焦虑。

总结分析法

在焦虑有所缓解的情况下,我们要学会弄清引起焦虑的事实原因,然后分析解决方案,最后找到解决方法。这是一种可以根治的方法,该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行,否则会加重自己的焦虑,适得其反。

责任编辑: 杨思思 TS002
责任编辑: 杨思思 TS002
广告