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这些有助于瘦腿的运动 让你也能拥有超模腿
2018-01-23 19:02 家庭医生在线   

众所周知,腿部粗壮的妹子无论穿什么都不好看,那么怎样才能改变让腿部变细变瘦?下面小编就教你们几招使腿部变瘦的运动,让你轻松改变自己的腿部线条。一起来看看吧。

脚尖绷直运动

如果你想在办公室瘦腿,不妨从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,将双腿在桌下抬起,与身体呈90度,后脚尖绷直,若是觉得酸的话,就休息一下,然后再接着做。

空中脚踏车

空中脚踏车可以全面锻炼腹肌、助间肌以及腹外斜肌,其动作是先平躺在地上,双腿伸直,双手放在头下,然后抬起一条腿,再将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它,最后开始“骑单车”,注意需要依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

站立跨越勇士式

首先站好,把右脚向前跨出一大步,膝盖稍稍弯曲,左腿放在后方,然后将左小腿紧贴在地,注意大腿面要绷直,并同时压低臀部,撑直背部,最后将双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

双手双脚撑地下犬式

首先将双手双脚同时撑地,然后把身体抬起成为一个倒“V”字形,注意同时保证两手与肩同宽,然后手指张开,双脚与胯同宽,脚后跟向后,并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上,最后头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

高抬腿运动

高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,其动作是走路时放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,然后在抬腿的同时,用力收腹,并将腿抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度,左右腿交换慢走,每次20步,每天2次。

单腿后踢

单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,其动作是左腿控制身体,右腿向后撤一小步,脚尖点地,然后保持膝关节伸直,由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米,完成30次换另一侧重复,如果平衡稍差可利用墙等支撑。

上踏步

首先找一个板凳或是踏步板,把踏板垫高,以增加难度,然后双腿平放,双膝呈90度或更大角度的弯曲,把右脚踏上踏板,然后再换左腿,值得注意的是,双脚要完全踩在板凳上,然后右脚先下,再换左脚,最后两脚回到地面,回到原来的姿势,重复动作20次。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试,那么先不要使用哑铃,不妨先适应这个动作,待适应之后,就右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,然后让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,同时尽可能压低身体,接着将脚尖朝向前方,注意右膝盖弯曲不要超过90度,后将右腿轻轻蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,把哑铃向上举过头顶,最后从屈膝变成侧弓步,重复动作15次,一共3组。

责任编辑: 江昕 TQ001
责任编辑: 江昕 TQ001
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