哑铃锻炼下腹肌 安利三种方法

 哑铃锻炼下腹肌究竟应该怎么做呢？你是否了解锻炼的好方法呢？针对下腹部的肌肉锻炼，有哪些具体的方法可以帮助你？下面就跟着本文一起来认真的关注和学习下，这对健身是有好处的！

哑铃练下腹肌

怎麽锻炼下腹肌？单侧哑铃提拉是首选，分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上（抬头挺胸收腹）。身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的另一侧拉。每组二十次，共做三到五次。

主要锻炼下腹肌的侧腹地方，两侧都锻炼到的话，也能起到很好腹肌塑形作用！

重力拉升：仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

主要依靠下身的来回挤压动作，起到刺激和锻炼下腹部的作用，加上哑铃重量的帮助，效果也是不错的！

枕握哑铃仰卧：双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后 臀部不要离地 使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作。

主要是通过哑铃重量加上自身上身重量，进行腹部挤压训练，对下腹部以及上腹部都有不错的健身效果，值得大家尝试！

练腹肌的好处

尽管下腹肌可能不是关注的焦点，但是如果连下腹肌也能练出来的话，自己的大肚子、肚腩不是代表已经不见了吗？所以锻炼下腹肌也是非常重要的！

而且拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想，也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。

腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

练腹肌除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。